kontakt
mapa serwisu
|
główna
kontakt
mapa serwisu
|
|
|
wspinaczka 
TRENING WSPINACZKOWYJak zaplanować swój trening wspinaczkowy? Zanim to zrobisz zastanów się czy wspinanie jest zabawą (wspinać się będziemy tylko dla przyjemności, rekreacyjnie), czy może zamierzamy poświęcić wspinaniu trochę więcej czasu i energii. Dla wielu ludzi wspinaczka to coś więcej, a im lepiej się wspinamy, im dłużej możemy chodzić po skale bez schodzenia na ziemię tym lepiej i sprawia nam to więcej przyjemności. Dlatego właśnie warto pomyśleć jak się będziemy wpinać.Co można powiedzieć na temat samego treningu...? Najlepszym treningiem jest samo wspinanie. Do tego ważne jest, aby się rozciągać i podciągać. Im silniejsze mamy ręce tym mniej nasze palce się będą męczyły. Tak samo w przypadku rozciągania. Nie wspomnę o tym że stopnie często nie sš na linii wspinania, lecz trochę z boku, a co wtedy? Nie dość, że stracimy masę siły na wyciągnięcie nóg na stopnie, to jeszcze możemy do nich nie dosięgnąć i całość się posypie, a my niestety razem z naszym zamiarem. Bardzo istotne dla rozciągania sš tzw. brzuszki, nie wyciągniemy wysoko nogi jeśli nasz brzuszek jej tam nie wystawi, tak więc pamiętajmy o tym ćwiczeniu. Reasumując! Na każdym treningu najpierw (najlepiej w czasie rozgrzewki) się rozciągamy i podciągamy, oczywiście wszystko w normie, nie chcemy na wstępie spalić mięśni i iść do domu. Brzuszki możemy zostawić sobie na sam koniec treningu. Jak już rozgrzewkę mamy za sobą zaczyna się samo wspinanie i tu pojawia się problem... każdy z nas jest inny. Inaczej reaguje nasz organizm na zmęczenie. System wspinania musimy dobrać dla siebie indywidualnie metodą prób i błędów. Jeśli szybko przejdzie nam apetyt na wspinanie , to oznaka że właśnie się przetrenowaliśmy i trzeba zmienić system lub po prostu odpocząć. Nie biorę pod uwagę możliwości, że ten sport okazał się dla nas po prostu nieodpowiedni i nie chcemy go więcej uprawiać.  Trening wspinaczkowy na panelu - wyrabia siłę palców i naszą wytrzymałość. Na panelu możemy ćwiczyć praktycznie wszystkie elementy wspinania.
Zaplanowanie systemu treningowego jest ważnym elementem. Czy będziemy się wspinać co drugi dzień czy codziennie mając jeden dzień odpoczynku ,
to już jest sprawa indywidualna, zależna od czasu jaki potrzebujemy na regenarację sił, i tego jak pracujemy czy chodzimy do szkoły.
Jest wiele istotnych spraw , które musimy rozważyć sami i po prostu się dostosować. Ważne abyśmy wspinali się jak najczęściej.
Trening wspinaczkowy na skale - wyrabia głównie technikę i sposób ułożenia ciała. Dobra technika jak większość z nas sądzi , to 80-90% sukcesu. Warto więc chodzić na skały z kimś doświadczonym, który pokaże nam jak się ustawiać na skale, kiedy wpuścić kolano lub je wypuścić itp. Warto również oglądać filmy wspinaczkowe, gdzie możemy podpatrzeć jak zawodowcy ustawiają się do poszczególnych ruchów. bouldering - Moc w czystej postaci. Bouldering to problemy kilku przechwytowe. Maksymalnie trudne. Najkrótszy boulder może składać się dosłownie z jednego ruchu, najdłuższy nawet z kilkunastu. Jest to najbezpieczniejsza forma wspinania, zazwyczaj nie wychodzimy nad ziemię na wyżej niż kilkadziesiąt centymetrów. Oczywiącie mówiąc bezpieczna nie myślę od kontuzjach, bo boulderowanie jest chyba najbardziej szkodliwą odmianą wspinania dla naszych palców. Boulderować powinno się mniej więcej co 3 trening. Jak układać bouldery? Wyżej pisałem że to problemy kilku - kilkunasto przechwytowe, ale lepiej nie przesadzać z ilością przechwytów, dosłownie kilka zdecydowanie wystarczy. Gdy ułożymy sobie boulder kilkunasto przechwytowy to już raczej mowa o treningu na tzw. Wytrzymałość siłową. Na treningu boulderowym koncentrujemy się na samym boulderowaniu, nie wspinamy się już na linie czy nie chodzimy już długich obwodów trawersowych. kontakt: info@webmida.com |
ankietaw Jakich bucikach sie wspinasz ?? zareklamuj sie na tej stronie reklama tania i skuteczna banner gratis !!! |
mapa serwisu